Ein Balance Board verbessert dein Gleichgewicht und deine Koordination – und macht gleichzeitig Muskeln und Gelenke belastbarer.

Insbesondere die Muskeln und Bänder rund um die Sprunggelenke und Knie werden gestärkt. Das sorgt für mehr Stabilität und kann das Risiko künftiger Verletzungen verringern.

- Hier findest du ein günstiges Balance Board.

Trainingsprogramm

Hier sind 5 Übungen, die du mit dem Balance Board machen kannst.

1. Vor- und zurückwippen

Stell dich mit leicht auseinanderstehenden Füßen auf das Board und finde dein Gleichgewicht.

Wippe das Board 20 Sekunden lang vor und zurück und halte anschließend 10 Sekunden Pause in der Ausgangsposition.

Versuche, die Kante des Boards so nah wie möglich an den Boden zu bringen, ohne ihn zu berühren. Wiederhole die Übung 10-mal.

2. Von einer Seite zur anderen wippen

Stell dich mit leicht auseinanderstehenden Füßen auf das Board und finde dein Gleichgewicht.

Wippe das Board 20 Sekunden lang von einer Seite zur anderen und halte anschließend 10 Sekunden Pause in der Ausgangsposition.

Versuche, die Kante des Boards so nah wie möglich an den Boden zu bringen, ohne ihn zu berühren. Wiederhole die Übung 10-mal.

3. Das Board einmal vollständig herumführen

Stell dich mit den Füßen so weit wie möglich auseinander auf das Board und finde dein Gleichgewicht.

Kippe das Board nach vorne, bis die Kante den Boden berührt, und führe die Kante anschließend einmal vollständig am Boden entlang.

Führe sie zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Fahre 1 Minute lang fort.

Steig anschließend vom Board, geh ein paar Schritte und mach eine kurze Pause. Wiederhole die Übung 4-mal.

4. Mit gebeugten Knien wiederholen

Stell dich mit leicht auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien auf das Board.

Wiederhole Übung 1, 2 und 3 in dieser Position.

5. Auf einem Bein stehen

Stell dich mit einem Bein auf das Board und versuche, sowohl dein Gleichgewicht zu halten als auch das Board möglichst ruhig zu halten.

Halte die Position etwa 15 Sekunden lang und wechsle anschließend das Bein.

Wiederhole die Übung 5-mal pro Bein.

Bist du bereit, es zu Hause auszuprobieren?