Laufrucksäcke

Laufrucksäcke

Wenn du längere Strecken läufst, egal ob in der Stadt, auf Wegen oder in den Bergen, kann ein Laufrucksack ein praktischer und notwendiger Bestandteil deiner Ausrüstung sein. Er ermöglicht es dir, Flüssigkeit, Energiegels, Wechselkleidung oder andere wichtige Dinge mitzunehmen, während er eng und bequem am Körper sitzt, sodass er dein Laufen nicht stört.

Aber worauf solltest du bei einem Laufrucksack achten? Wie groß sollte er sein? Und welche Funktionen machen einen Unterschied, wenn du unterwegs bist?

In diesem Leitfaden erfährst du alles, was du wissen musst, bevor du deinen nächsten Laufrucksack auswählst.

Was ist ein Laufrucksack?

Ein Laufrucksack unterscheidet sich von herkömmlichen Rucksäcken dadurch, dass er leicht, eng anliegend und ergonomisch gestaltet ist, um sich den Bewegungen des Körpers anzupassen. Er ist in der Regel mit Brust- und Hüftgurten ausgestattet, damit er stabil sitzt, und viele Modelle verfügen zudem über ein integriertes Trinksystem oder Platz für eine Trinkblase.

Der richtige Rucksack kann einen großen Unterschied machen, besonders auf längeren Strecken, bei denen du regelmäßig Flüssigkeit und Verpflegung benötigst, ohne anhalten zu müssen.

Wie wählst du den richtigen Laufrucksack?

Es gibt mehrere Faktoren, die bei der Wahl des richtigen Laufrucksacks eine Rolle spielen:

1. Wie viel Stauraum brauchst du?

Laufrucksäcke gibt es in verschiedenen Größen, je nachdem, was du mitnehmen möchtest. Hier ist eine Orientierungshilfe für die richtige Größe:

• 2-5 Liter: Perfekt für kürzere Läufe, bei denen du nur Flüssigkeit und ein paar Kleinigkeiten benötigst.
• 6-10 Liter: Geeignet für längere Trainingseinheiten, Trailrunning und Ultramarathons, bei denen du zusätzliche Energie, eine Regenjacke oder Erste-Hilfe-Ausrüstung mitnehmen musst.
• 11-20 Liter: Ideal für Langstreckenläufe, Wanderungen oder Bergläufe, bei denen du mehr Ausrüstung, Wechselkleidung und Verpflegung benötigst.

Wenn du hauptsächlich kurze Strecken in der Stadt oder auf Wegen läufst, reicht ein kleiner Rucksack oder eine Laufweste meist aus. Wenn du Ultraläufe oder längere Trailruns machst, benötigst du mehr Stauraum für zusätzliche Kleidung, Nahrung und vielleicht sogar eine Stirnlampe.

2. Trinksystem – Flaschen oder Trinkblase?

Hydration ist bei langen Läufen entscheidend, und viele Laufrucksäcke sind so konzipiert, dass das Trinken während des Laufens erleichtert wird.

Du hast zwei Hauptoptionen zur Auswahl:

• Weiche Flaschen (Soft Flasks): Sie befinden sich meist an den Schultergurten, sodass du trinken kannst, ohne den Rucksack abzunehmen. Die meisten modernen Laufrucksäcke haben Fronttaschen für Soft Flasks, sodass du während des Laufens leicht einen Schluck nehmen kannst.
   
• Trinkblase: Sie ermöglicht es dir, 1-2 Liter Flüssigkeit in einem weichen Behälter zu transportieren, der in einem separaten Fach des Rucksacks liegt. Das Wasser kann über einen Schlauch getrunken werden, der an den Schultergurten befestigt ist.

Der Vorteil von Soft Flasks ist, dass das Gewicht vorne am Körper verteilt wird, was die Balance verbessern kann. Eine Trinkblase ist hingegen praktisch, wenn du große Mengen an Flüssigkeit mitnehmen musst, zum Beispiel bei längeren Trailläufen oder Läufen in heißen Klimazonen.

3. Passform und Komfort

Die Passform ist einer der wichtigsten Faktoren bei einem Laufrucksack. Wenn er auf- und abhüpft, scheuert oder unbequem sitzt, wirst du ihn schnell nicht mehr tragen wollen.

Hier sind einige wichtige Punkte zu beachten:

• Verstellbare Gurte: Ein guter Laufrucksack verfügt über Brust- und Hüftgurte, die angepasst werden können, um einen engen und stabilen Sitz zu gewährleisten.
• SensiFit™ oder ähnliche Technologien: Viele Hersteller verwenden elastische Materialien, die sich dem Körper anpassen und Reibung reduzieren.
• Gepolsterte und belüftete Schultergurte: Wenn du lange Distanzen läufst, ist es wichtig, dass die Schultergurte bequem sind und nicht scheuern.

Probiere einen Laufrucksack immer mit Gewicht aus, bevor du ihn benutzt – er kann sich gefüllt ganz anders anfühlen als leer.

4. Aufbewahrungsmöglichkeiten – Was solltest du mitnehmen?

Die besten Laufrucksäcke haben mehrere Fächer und Taschen, sodass du deine Ausrüstung leicht organisieren kannst.

Die wichtigsten Taschen sind:

• Fronttaschen für Gels, Handy oder Schlüssel.
• Hauptfach für zusätzliche Kleidung oder Verpflegung.
• Spezielle Fächer für Soft Flasks oder eine Trinkblase.
• Reißverschlusstaschen für Wertsachen.

5. Gewicht und Materialwahl

Bei langen Läufen zählt jedes Gramm.

Laufrucksäcke sind so konzipiert, dass sie leicht und flexibel sind, aber es gibt dennoch Unterschiede im Gewicht je nach Größe und Funktionalität.

• Leichtgewichtsmodelle (unter 300 g): Ideal für kurze Läufe, bei denen du nur Flüssigkeit und ein paar kleine Gegenstände brauchst.
• Mittelklasse (300-500 g): Guter Kompromiss zwischen Komfort und Funktionalität.
• Schwerere Modelle (+500 g): Geeignet für lange Abenteuerläufe, bei denen du zusätzliche Ausrüstung benötigst.

Viele Rucksäcke bestehen aus leichtem und atmungsaktivem Mesh-Material, um Überhitzung zu vermeiden.

Zusammenfassung: Welcher Laufrucksack passt zu dir?

Die Wahl des richtigen Laufrucksacks hängt von deiner Laufdistanz, deinem Flüssigkeitsbedarf und deinen persönlichen Vorlieben ab.

• Für kurze Läufe: Eine Laufweste oder ein Rucksack mit 2-5 Litern ist eine gute Wahl.
• Für längere Trainingseinheiten: Ein 6-10-Liter-Rucksack mit Trinksystem und Platz für Energie und zusätzliche Kleidung.

Ein guter Laufrucksack sollte sich wie eine natürliche Verlängerung deines Körpers anfühlen – leicht, bequem und praktisch. Nimm dir Zeit, das richtige Modell auszuwählen, damit du das beste Laufgefühl erlebst.